Немного про школу.
Недавно очень активно обсуждалась тема веса и питания фигуристов, она вообще часто обсуждается, при дотошности и перфекционизме Аделины и всей команды даже не сомневалась, что и к этому вопросу в школе будут относиться очень серьезно.
Вот рекомендации по питанию юных фигуристов в иг школы:
https://www.instagram.com/p/CGh05TkpK7C
"Давайте сегодня затронем очень важную тему – питание юного спортсмена. Все мы понимаем, что в фигурном катании неприемлем лишний вес, и зачастую уходим в крайности, ограничивая детей во многом. На самом же деле, важно просто соблюдать основные принципы составления рациона и правильный режим питания🥗
Главное запомнить, что затраченную энергию необходимо восполнять, причем делать это регулярно и вовремя. Жить с чувством голода для ребенка (и не только) – ненормально. Для удовлетворения всех потребностей рацион должен содержать 12-15% белков, 50-55% углеводов от общей энергии, и 25-30 % жиров.
Не рекомендуется употреблять в пищу🙅🏻♀️: различную выпечку, кондитерские изделия, колбасные продукты, жареные и жирные блюда. В рационе юных фигуристов должны преобладать овощи и фрукты, зерновые и молочные продукты, зеленые салаты и правильная белковая пища.
Также не стоит забывать о воде💧
В день рекомендуется выпивать от 5 до 8 стаканов воды (в зависимости от физических характеристик ребенка).
И самое главное, питаться в одно время маленькими порциями. Это позволит не растягивать желудок и не испытывать тяжести во время тренировки👍🏻"
https://www.instagram.com/p/CG2KCmTplY0/
"У детей-спортсменов, в связи с высокой интенсивностью обменных процессов, отмечается повышенный основной обмен.
⠀
Фигуристы, помимо прочего, тренируются на льду, в холоде, поэтому калорийность их рациона должна быть достаточно высокой. Особое внимание необходимо обращать и на уровень белка. Он используется не только при восстановлении тканевых элементов, но и для образования новых клеток в мышечной ткани. Отличный вариант - мясо и рыба, которые содержат незаменимые аминокислоты.
Мышцам нужна энергия, особенно если это – мышцы спортсмена. Основной источник энергии – углеводы. При этом ребенку нужны и простые, которые быстро превращаются в необходимый для мышц гликоген, и сложные, которые усваиваются медленно и обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови. Сложные углеводы – это цельнозерновой хлеб, крупы, макароны, бобовые. Простые – лактоза (из молока и йогуртов), сахароза (из меда, варенья, шоколада в разумных количествах), фруктоза (из свежих и сушеных фруктов).
Важно помнить, что для фигуристов очень важна пластика. Если давать очень много углеводов, которые задерживают жидкость, непосредственно до тренировки, то будет выражена отечность, и пластика пострадает. Хороший вариант перекуса – небольшой фрукт или йогурт с хорошим составом.
Не забывайте про овощи и зеленые салаты."
Отредактировано MLidia0912 (07.11.2020 14:03:58)
Надо им придумать постановку на возрастного ГГ уже.
